¿Qué es y qué beneficios tiene?
- La marcha nórdica es uno de los deportes más antiguos del mundo y que logra activar hasta el 90% de la musculatura.
- Esta disciplina deportiva en la que se usan unos bastones como apoyo para caminar tiene importantes beneficios para la salud, e incluso ayudarte a ser mejor corredor.
15 de agosto de 2024. Caminar es mucho más que poner un pie delante del otro para llegar a algún lugar y esto lo saben bien quienes practican la marcha nórdica.
Parece simple pero no lo es: se trata de caminar con impulso, acompañado de bastones, con unos movimientos fuertes que ejercitan todo el cuerpo, en especial el tronco superior. De hecho, logra activar hasta el 90% de la musculatura.
¿Qué es la marcha nórdica y qué beneficios tiene?
La caminata nórdica, tal como nos cuentan desde la Fundación Walkim, especializada en este deporte, “es un concepto muy evolucionado que consiste en caminar a un ritmo más o menos vivo, con la ayuda y el impulso que nos proporcionan unos bastones específicos para la práctica de esta actividad“. Este ejercicio es más efectivo que caminar, dicen desde la fundación, e incluso que correr si tienes problemas de rodilla porque tiene muy bajo impacto en las articulaciones, por lo que no tiene contraindicaciones. Se adapta, además, a cualquier persona, sea cual sea su condición física, edad o experiencia deportiva previa.
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La Dra. Elena Isla, de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja afirma que “se trata de una actividad segura que tiene efectos positivos tanto sobre la condición física como sobre la salud del que la práctica. Se trata de un ejercicio aeróbico integral que ayuda a mejorar la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular entre otros“.
En la marcha nórdica, también conocido como nordic walking, se usa el 90% de la musculatura corporal, lo que contribuye a movilizar muchas estructuras que no se utilizan en la vida cotidiana, al igual que el esquí de fondo, que de hecho surgió como un entrenamiento alternativo para los esquiadores de fondo en verano. Lo mejor: con poco tiempo de práctica se queman bastantes calorías (hasta un 40% más que caminando, avisan) y casi las mismas que con un trote suave.
Mirá el video para aprender la técnica y los movimientos básicos
Los beneficios para la salud
Según un informe de Runner’s World, la especialidad este es un resumen de los grandes beneficios que tiene para la salud:
1- Combate las malas posturas corporales: La posición del marchista es importante, ya que permite la apertura total de la caja torácica para tener una mayor oxigenación. ”
2- Ayuda a perder peso: La marcha nórdica es ideal para la pérdida de masa grasa. Con este deporte superarás si o si hasta los 10.000 pasos diarios recomendados.
3- Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea: Aumenta el retorno de la sangre al corazón. Debido a que la capacidad aeróbica es mejor el ritmo cardiaco es menor.
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4- Contribuye a mejorar la práctica de otros deportes: Al tratarse de un deporte integral que refuerza otras partes del cuerpo, ayuda a mejorar otras capacidades que se necesitan en otras disciplinas: más equilibrio, resistencia, fuerza o coordinación.
5- Fortalece los huesos sin dañar las articulaciones: Porque el contacto de los bastones contra el suelo produce unas vibraciones que ayudan a las articulaciones y contribuye a la prevención de la osteoporosis. Además, reduce la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores.
6- Previene la diabetes: El uso de la glucosa hace que se estabilicen estos niveles ayudando a la diabetes. “En este sentido se puede destacar como la práctica de la marcha nórdica mejora en el perfil lipídico y de la resistencia a la insulina junto con el control del peso contribuye a la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares”.
7- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo: La marcha nórdica ayuda a reducir “los niveles de estrés, ansiedad o depresión y a mejorar la calidad del sueño. Así como también a mejorar la capacidad de concentración y coordinación”, concluye la Dra. Isla.
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