Qué es y cuáles son los beneficios de caminar en silencio
- Una tendencia de TikTok para lograr paz mental que tiene sus raíces en el budismo y es una práctica común de atención plena.
20 de agosto de 2024. La Caminata Silenciosa, también llamada Silent walking, se popularizó en las redes sociales hace unos meses cuando Mady Maio, una usuaria de TikTok, compartió los beneficios que experimentó al incorporar este hábito en su vida.
Ella descubrió que caminar durante 30 minutos en un entorno natural, sin auriculares, le proporcionaba una profunda sensación de bienestar.
Según el sitio web Telva, esta práctica aporta 3 beneficios, que te detallamos a continuación:
Contacto con la naturaleza: numerosos estudios científicos han demostrado que los entornos naturales tienen un impacto positivo en nuestro bienestar físico y mental.
Hacer ejercicio al aire libre, en lugar de en espacios cerrados, se asocia con un aumento de emociones positivas, menor estrés, mayor atención y satisfacción.
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Ejercicio físico: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana.
Caminar es una excelente opción, y hacerlo a un ritmo enérgico beneficia la salud de tus músculos, huesos, estado de ánimo y corazón.
Atención plena: Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, nos anima a prestar atención a lo que nos rodea durante la caminata:
- El canto de los pájaros
- La belleza del cielo
- La calidez del sol en la piel
- El aroma de la tierra
Activar todos nuestros sentidos nos permite fluir en el momento presente, alejando las preocupaciones y ansiedades.
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¿Qué ejercicios se pueden sumar a la caminata silenciosa?
Para potenciar los beneficios de la Caminata Silenciosa, podés sumar algunos ejercicios. Antes de empezar, hacé estiramientos básicos para preparar tu cuerpo. Mientras caminás, practicá una respiración profunda y rítmica para relajarte y oxigenarte mejor.
Alterná entre un ritmo moderado y uno más rápido para mejorar tu condición física. Si encontrás un lugar tranquilo, detenete unos minutos para meditar, enfocándote en la respiración o en los sonidos naturales.
También podés hacer pasos más largos y levantar un poco más las rodillas para fortalecer las piernas.
Caminar por superficies irregulares como caminos de tierra te va a ayudar a mejorar el equilibrio. Durante la caminata, sumá algunas sentadillas o zancadas para trabajar la fuerza muscular.
Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.
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¿Cómo practicar la caminata silenciosa?
Si bien la idea de caminar sin distracciones puede sonar atractiva, es más fácil decirlo que hacerlo. Caminar en silencio puede resultar un desafío, dado que vivimos en un mundo sobreestimulante.
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- Caminá por una zona tranquila cercana a casa, con suerte en algún lugar al aire libre. También es mejor elegir un momento en el que sepas que habrá un mínimo de personas o actividad alrededor de esa área para distraerte.
- Cuidá de antemano las necesidades corporales básicas, como la sed y el hambre, para que no se conviertan en una distracción.
- Asegurate de que solo seas vos y tus pensamientos. Sin teléfono, sin compañero de paseo, sin perro.
- Concentrate en tus sentimientos, la respiración y la belleza que te rodea. Sé consciente de cada respiración y cada paso, escuchá los sonidos de la naturaleza a tu alrededor, sentí gratitud por el sol y usá el tiempo para reflexionar.
Si no podés caminar muy lejos o no tenés acceso a la naturaleza, podés dar un paseo silencioso en cualquier lugar. Para aquellos que viven en ciudades tené en cuenta que tu entorno no necesariamente tiene que estar en silencio, el silencio lo hace uno mismo.
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