¿Cuánto tiempo deberías tardar para mejorar la forma física?
31 de agosto de 2024. ¿Sabés cuánto se tarda en caminar 1 kilómetro? Depende, claro está, de tu ritmo medio. Las pautas de ritmo sirven para darte una idea general de cuánto tarda una persona normal en caminar 1 kilómetro.
Caminar es una forma natural de movimiento para los humanos, ya que somos los únicos primates con postura bípeda habitual, lo que significa que vamos erguidos sobre los dos pies. Gracias a esa posición erguida, podemos caminar y correr. Tiene sentido, por lo tanto, que andar sea uno de los ejercicios más populares. No requiere habilidades ni equipos especiales.
Y caminar es bueno para la salud, según la Asociación Americana del Corazón, que ha concluido que caminar a buen ritmo durante 150 minutos a la semana puede:
- Mejorar la función cognitiva
- Reducir el riesgo de enfermedades
- Bajar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular
- Aumentar la energía y la resistencia
- Mejorar la calidad de vida
- Evitar el aumento de peso
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Lo mejor es que cada persona puede adaptar la intensidad y frecuencia de acuerdo con sus necesidades y objetivos, haciendo que caminar sea una opción accesible para todos. A continuación te contamos cuánto tiempo toma caminar un kilómetro para mejorar el estado físico.
¿Cuánto se tarda en caminar 1 kilómetro?
Ponerse como objetivo andar un par de kilómetros al día es una gran forma de incorporar los paseos a tu rutina regular de ejercicio y disfrutar de los beneficios de ser una persona activa. Para quienes están empezando, un par de kilómetros (al menos uno) quizá parezca mucho, pero para la mayoría es un objetivo bastante asequible.
La mayoría de la gente tarda entre 9 y 14 minutos en recorrer 1 kilómetro caminando, según los datos recogidos en un estudio de 2019 que abarca cinco décadas. El ritmo medio caminando es de 4 a 6 km/h, según los Centros para el control y la prevención de enfermedades de EE. UU.. Los factores que afectan a la velocidad de tu ritmo son tu condición física, la inclinación del terreno y tu edad.
Las personas que se toman los paseos con un espíritu algo más competitivo, por ejemplo, pueden recorrer 1 kilómetro en 7 minutos aproximadamente, según un estudio de 2015 sobre grupos de caminantes. Son personas que están en forma y son capaces de mantener un ritmo veloz durante más de 1 kilómetro. ¿Cuánto se tarda en caminar 1 kilómetro rápido? Idealmente, entre 7 y 9 minutos.
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Si caminás a un ritmo tranquilo, acabás de empezar a hacer ejercicio o sos mayor, tu media puede estar más cerca de los 12 minutos. Pero tu velocidad media puede mejorar con la práctica.
Incorporar caminatas regulares en nuestra rutina diaria no solo nos mantiene activos, sino que también puede ser una excelente manera de desconectarnos del estrés diario y reconectar con nuestro entorno. Ya sea en la ciudad, en un parque o por el campo, cada paso cuenta para llevarnos hacia una mejor salud física y mental.
Sin importar la distancia o la velocidad, el simple acto de caminar puede generar un impacto positivo en nuestro cuerpo, siempre y cuando lo hagamos de manera constante y con una técnica adecuada. Así que no te preocupes demasiado por los minutos, ya que lo importante es mantenerse en movimiento.
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